多吃健康美食，远离”垃圾食品“

一说到零食，大家首先会想到薯片、汉堡、可乐等等，

这些食物仅仅提供一些热量，别无其它营养素，到底对

身份会造成什么影响呢？下面由本匠人列一个垃圾食品

排行榜。为了自己的健康，还是少吃为好。

垃圾零食TOP3

1、酥脆型曲奇饼干

曲奇饼干中含油量在20%到30%，用油均含有大量饱和脂

肪，对血管影响很大。

2、派类及酥类食品

派及酥类食品毫不夸张地说，是往“添加剂”里加食品

，各种口味基本靠香精调和。

3、薯片及膨化食品

膨化食品越松脆，膨发剂的含量可能越高，若膨发剂中

铝超标，会对神经系统造成伤害。

不过，一些纯天然的餐后小食其实是非常健康且能够帮

助到朋友们养生的。适量地吃以下这些‘健康零食’，

对身体有大大的好处哟!

TOP1：花生米

功效：快速补血

花生含有丰富的补铁元素，能促进骨髓的造血能力，快

速补血，很多名贵补血保健品就含有花生红衣。

TOP2：酸奶

功效：抑制有害菌

酸奶中含有乳酸菌，可以维护肠道菌群生态平衡，形成

生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵。

TOP3：海苔

功效：减肥排毒

海苔含丰富的纤维素，能促进肠道蠕动，清理附着在肠

道壁上的毒素垃圾，并及时排出体外。此外，海苔还有

一个鲜为人知的作用，生发养发，让发根更强健，头发

有光泽。

TOP4：核桃

功效：抗癌

核桃不仅能改善失眠健忘，还有抗癌的功效。如食道、

胃、鼻咽、肺、甲状腺、淋巴肉瘤等都有一定的抑制作

用。此外，核桃对症患者还有镇痛，提升白细胞及保护

肝脏等作用。

TOP5：绿茶

功效：提升视力

常喝绿茶不仅能提高眼睛视力，还有可以皮肤止痒，如

果皮炎湿疹癣引起的瘙痒。

TOP6：葡萄干

功效：预防白血病

葡萄干具有预防白血病，去皱抗衰老的作用。常吃葡萄

干还能缓解手脚冰凉，腰酸背痛。

TOP7：蓝莓

功效：提高记忆力

吃蓝莓不仅能提高记忆力，蓝莓果实中含有丰富的营养

成分，具有防止脑神经老化、保护视力、强心、软化血

管、增强人机体免疫等功能。

TOP8：开心果

功效：释放压力

压力长期得不到释放，容易出现抑郁，悲观厌世情绪，

常吃开心果能释放长期积压的不良情绪，放松心情。此

外，常吃开心果还可以降低血液粘稠度，改善动脉硬化

。

TOP9：红酒

功效：预防肾结石

红酒降低肾结石的发生，据统计，常喝红酒的人肾结石

发生率仅为普通人的40%，此外红酒含有一种化学物质

，能调节女性雌性激素的分泌，降低激素异常引发的乳

腺病的出现。

最佳零食排行榜和垃圾零食表，献给每一个爱吃的朋友

。同时，别忘了告诫身边的朋友多吃健康美食，远离垃

圾食品。